伸展的证据

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大多数人认为,伸展身体会有益于身体,在运动前进行锻炼可以改善体能并防止受伤。
但是,近年来,这一概念已被推翻,并且很明显,静态拉伸XNUMX秒或更长时间会降低运动成绩,并且无助于防止受伤。
XNUMX世纪世界各地发表了许多论文,其中许多人否认静态拉伸的有效性。

http://jta-tss.blog.so-net.ne.jp/2010-11-10

在学校体育锻炼和俱乐部活动之前和之后一直做的静态拉伸是什么...
这没有任何意义。
还有一篇论文,没有证据表明静态拉伸可以改善性能,从疲劳中恢复并防止肌肉酸痛。

但是领导者在学校教育中是否知道这一事实?

不幸的是,在小学和初中,静态拉伸仍然很痛苦,而且仍然很频繁,许多体育课和自称为教练的运动迫使孩子们和运动员尖叫,我见。
与仅通过力拉伸的静态拉伸不同,动态拉伸会在肌腱,韧带,肌肉和筋膜上施加过大的负担,几乎没有受伤的风险。
如果强制静态拉伸至导致疼痛的程度,则肯定会破坏肌腱,韧带甚至肌肉。

我们提倡准备运动和代替伸展运动的运动。
今天某个演员去了诊所,学习了动态拉伸练习,而不是静态拉伸。

日本是东京奥运会的主办国。
运动,训练和伸展知识也必须是发达国家,